Creatin erhielt seinen Namen durch das griechischen Wort "kreas" für Fleisch. Es ist eine natürliche, im Körper vorkommende Substanz, die am Energiestoffwechsel sowie an der muskulären Bewegung beteiligt ist und wird zu ca. 95% im Muskel abgelagert.

Wenn die Creatinspeicher in den Muskeln gefüllt sind, kann schneller ATP gebildet werden, welches die Energiequelle für jede Muskelkontraktion darstellt. Dadurch ist man in der Lage ein intensiveres und ausdauernderes Training zu absolvieren, welches zu einer Steigerung der Leistung im Kraft- und Kraftausdauerbereich führt.

Je nach vorhandenem Muskelmasse kann es schon während der 10 tägigen Ladephase zu einer Gewichtszunahme von 1-2kg kommen. Das ist allerdings noch keine Zunahme an Muskelprotein sondern zunächst eine Einlagerung an Wasser. Der Muskelaufbau durch Proteinsynthese erfolgt erst durch eine langfristige Einnahme von Creatin. Durch die Auffüllung der Creatinspeicher wird das Muskelvolumen vergrössert, denn das gespeicherte Creatin bindet Wasser und optimiert so den Wasserbestand im Muskelplasma. Diese Optimierung begünstigt dann die Muskelproteinsynthese und damit den Muskelzuwachs.

Empfohlene Dosierung für Bodybuilder:

10. tägige Ladephase
3 mal täglich 6 - 9g

Erhaltungphase ab dem 11. Tag
3 mal täglich 3,0g - 4,8g

Eine Nahrungsergänzung mit Creatin ist auch besonders Personen angeraten, die nur geringe Mengen an Creatin über die Nahrung zu sich nehmen, wie z.B. Vegetarier. Da Früchte, Gemüse und Nudeln etc. nur sehr geringe Mengen an Creatin enthalten, ist Creatin-Monohydrat ideal um einen Creatinmangel auszugleichen oder diesem vorzubeugen.